Lãnh đạo vượt qua stress như thế nào?
Stress là kẻ thù thầm lặng của nhà lãnh đạo. Khám phá cách coaching giúp các nhà lãnh đạo nhận diện, làm chủ và chuyển hóa stress để phát huy hiệu suất cá nhân và xây dựng đội ngũ vững mạnh. Vai trò lãnh đạo đòi hỏi những người đứng đầu phải luôn có một cái đầu sáng suốt, tư duy chiến lược và bình tĩnh trong mọi thời điểm, ngay cả khi bạn cảm thấy mình đang quá tải và không đủ sức. Stress là một trong những điều gây ảnh hưởng đáng kể đến năng lực lãnh đạo. Việc gồng mình cố gắng vượt qua những thời điểm này có thể hiệu quả phần nào, nhưng đa số đa số lãnh đạo sẽ dẫn đến thiếu sót trong đánh giá và gây ra nhiều vấn đề. Các nhà lãnh đạo cấp cao của tổ chức cũng là người bình thường như bao người khác. Họ đều phải đối diện vô vàn vấn đề trong công việc lẫn đời sống cá nhân.
I – Stress ảnh hưởng đến khả năng lãnh đạo như thế nào?
Cuộc sống hàng ngày chúng ta đều có thể xử lý tốt những tình huống gây stress như đổ cà phê lên người hay kẹt xe liên tục. Còn lãnh đạo phải đối diện với những sự việc lớn hơn. Ví dụ, nếu nhân viên bất hòa lẫn nhau thì gây ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của cả nhóm. Và việc của họ là tìm ra giải pháp để giúp nhân viên làm việc teamwork tốt với nhau. Và đôi khi các nhà lãnh đạo gặp phải các sự việc lớn hơn. Áp lực doanh số, cạnh tranh khốc liệt, lịch làm việc dày đặc, sự không chắc chắn của thị trường. Tất cả những điều này khiến các nhà lãnh đạo luôn ở trong tình trạng quá tải và căng thẳng.Xem thêm: Cách Life Coach sẽ thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi
Vì Sao Stress Ở Lãnh Đạo Nguy Hiểm Hơn Ta Nghĩ
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý cá nhân mà còn lan tỏa vào cả văn hóa doanh nghiệp:
-
Giảm khả năng ra quyết định chính xác.
-
Tăng phản ứng cảm xúc thay vì phản ứng lý trí.
-
Kéo theo stress trong đội nhóm.
-
Dễ dẫn đến xung đột nội bộ.
-
Ảnh hưởng đến thương hiệu lãnh đạo cá nhân.
Một nghiên cứu của Harvard Business Review chỉ ra rằng hơn 60% các CEO được khảo sát thừa nhận cảm thấy “cô đơn trong vai trò lãnh đạo” và điều đó ảnh hưởng đến hiệu suất của họ.
II – Một số phương pháp quản lý stress hiệu quả:
1. Sắp xếp thứ tự ưu tiên.
Việc xác định rõ đâu là những công việc quan trọng cần ưu tiên hàng đầu và tập trung xử lý trước sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng về áp lực thời gian. Đồng thời cũng giúp cải thiện sự tập trung để giải quyết từng việc một.2. Thiền định.
Dành thời gian để hít thở và tách mình ra khỏi công việc. Thiền định giúp bạn ổn định về mặt cảm xúc, đồng thời giúp đem lại sự bình tĩnh và sáng suốt cho tâm trí. Những lúc căng thẳng, chúng ta có xu hướng suy đi nghĩ lại về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, và thiền định giúp ta tạm gác mọi lo âu để tập trung được ở hiện tại. Bạn cũng có thể tạm thời ngắt kết nối với công việc qua những hoạt động như đi dạo, chơi thể thao, tập thể dục hay đơn giản là trò chuyện không liên quan đến công việc cũng giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng.3. Tìm kiếm một chuyên gia Khai vấn (Coach).
Đồng hành cùng một chuyên gia Khai vấn sẽ giúp bạn không rơi vào tình trạng căng thẳng quá mức khi có nhiều việc xảy đến. Thay vào đó, Coach sẽ giúp bạn gỡ rối từng việc một, nhìn rõ mọi việc đang xảy ra và từ đó đưa ra quyết định sáng suốt nhất.Thay vì bị hành hạ bởi áp lực và căng thẳng, Coach giúp bạn nhìn ra cơ hội ở trong thử thách, cơ hội để phát triển bản thân lên nấc thang mới và cân bằng công việc lẫn cuộc sống cá nhân.
Coaching – Phương Pháp Hỗ Trợ Lãnh Đạo Chuyển Hóa Stress
Coaching không phải là tư vấn tâm lý hay cố vấn kinh doanh. Coaching là một quá trình khai vấn chuyên nghiệp giúp người lãnh đạo tự khai mở nội lực, nhìn rõ các mô thức hành vi, niềm tin hạn chế và cảm xúc vô thức ảnh hưởng đến quyết định của họ.
Thông qua các buổi coaching:
-
Lãnh đạo học cách nhận diện các dấu hiệu stress từ sớm.
-
Hiểu rõ nguồn gốc gốc rễ gây ra áp lực (nội tâm hơn là hoàn cảnh).
-
Thực hành các công cụ cân bằng cảm xúc, chánh niệm và thiết lập lại hệ giá trị.
-
Thiết kế lại lối sống làm việc tích cực hơn, có giới hạn lành mạnh.
-
Biết chuyển hoá stress thành động lực phát triển.
Các Công Cụ Coach Thường Sử Dụng Trong Việc Hỗ Trợ Stress Cho Lãnh Đạo
1. Bánh Xe Cuộc Sống (Wheel of Life)
Giúp thân chủ đánh giá tổng thể các khía cạnh cuộc sống và phát hiện những vùng đang bị bỏ quên, gây mất cân bằng nội tâm.
2. Mindfulness Coaching
Kết hợp khai vấn với thiền chánh niệm, giúp thân chủ quan sát cảm xúc mà không phán xét – một cách hiệu quả để xử lý stress tại gốc.
3. Mô hình GROW
Xác định mục tiêu – đánh giá thực trạng – khám phá giải pháp – cam kết hành động. Quy trình này giúp giảm stress bằng cách rõ ràng hóa mọi thứ.
4. Body Scan và Somatic Awareness
Hướng dẫn lãnh đạo kết nối với cảm xúc và tín hiệu cơ thể – yếu tố thường bị bỏ quên nhưng lại là nơi stress biểu hiện rõ nhất.
III – Tầm quan trọng của giới hạn
Khả năng thiết lập những giới hạn để giúp cho bản thân có thời gian tập trung làm một việc một thời điểm, chỉ làm những việc quan trọng và nghỉ ngơi hợp lý giúp những lãnh đạo cấp cao sử dụng hiệu quả thời gian và năng lượng của mình. Một số giới hạn giúp làm việc hiệu quả và giảm thiểu căng thẳng:- Đóng cửa phòng để tập trung làm cho dự án quan trọng.
- Nói với nhân viên là không liên lạc trong 2 tiếng để tập trung làm việc.
- Nghỉ ngơi hợp lý mỗi 1 đến 2 tiếng để hồi phục năng lượng.
- Không tham dự những cuộc họp không có mục đích rõ ràng.
- Không kiểm tra email vào buổi tối và cuối tuần.
- Không làm việc giữa các dịp nghỉ lễ.
- Coaching (thực hiện phiên khai vấn) mỗi 1 tuần 1 lần.
Xem thêm: Mô hình Pure Coaching
Ví Dụ Thực Tế: Lãnh Đạo Và Cuộc Chuyển Hóa Stress
Anh Quân – CEO một công ty công nghệ tại TP.HCM – từng chia sẻ rằng anh luôn bị mất ngủ trước những buổi họp hội đồng quản trị, thường xuyên nổi cáu với nhân viên, và cảm thấy kiệt quệ mặc dù công ty vẫn tăng trưởng.
Sau 6 tháng đồng hành với một coach theo mô hình Pure Coaching, anh không chỉ cải thiện giấc ngủ và cảm xúc cá nhân, mà còn xây dựng được nhóm lãnh đạo kế cận – điều mà anh trì hoãn suốt 3 năm vì sợ “trao quyền mất kiểm soát”.
Coaching Giúp Xây Dựng Lãnh Đạo Vững Vàng Từ Bên Trong
Một nhà lãnh đạo không cần phải hoàn hảo. Nhưng họ cần phải tỉnh thức. Coaching không giúp bạn “dẹp bỏ” stress – mà giúp bạn hiểu rõ nó, chấp nhận nó, và lựa chọn phản ứng một cách chủ động thay vì phản ứng theo bản năng.
Coaching giúp các nhà lãnh đạo:
-
Tái kết nối với chính mình.
-
Giảm xung đột nội tâm, tăng sự rõ ràng.
-
Làm gương cho đội ngũ về cách đối mặt áp lực.
-
Xây dựng văn hoá bền vững trong tổ chức.
Kết Luận: Stress Là Thầy, Không Phải Kẻ Thù
Thay vì tránh né hoặc phủ nhận, lãnh đạo nên học cách lắng nghe stress như một người bạn đồng hành trung thực – chỉ cho bạn thấy điều gì chưa hài hòa trong cuộc sống và công việc.
Coaching là cây cầu giúp bạn biến stress thành cơ hội trưởng thành, phát triển năng lực nội tâm và lan tỏa sự điềm tĩnh đến cả tổ chức.
Hãy để stress là tín hiệu – không phải rào cản.
🔗 Khám phá thêm mô hình khai vấn Pure Coaching:
👉 purecoaching.vn
